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鉄製ゲヱムプログラマ
トライアスロンにはまった老兵ゲームプログラマの徒然…
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10月
10月はオクトーバーランでブログを更新していたのでそれを転載(^^;

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10月1日 オクトーバーラン初日(3)
スイム練習でサニーフィッシュまで往復ラン、
朝5:35出発、涼しくて湿度があるので走りやすい、でもスイムで足が攣るのが怖いのでペースを上げすぎないように気を使う。
確信犯的に5分程遅れてスイム開始、
そうすれば大抵は先頭を泳がずに済む…が
今日はコースに誰もいなかった、
でも一人ならマイペースで泳げばいいので気が楽、
でも泳ぎだしたらすぐに後続が入水(^^;
後ろからの突き上げを喰らいながら頑張ることになった、結果いい練習となった。
帰りは自宅へ逆ルートをラン、以前は往路に比べて大きくペースが落ちていたけども最近は慣れて崩れなくなった。

今夜は仕事が順調なら皇居ランへ行って距離を稼ぎたいと画策。

昼間落ちてしまい仕事は夜に突入、走りにいけず。

本日アイアンマンジャパンと宮古島のエントリーが始まっていたので早速エントリー、
宮古島も今年からはオンラインエントリーになってたので少し便利になった。

距離
TOTAL 11.8 km

(1) ランニング 5.91km 0時間32分6秒 5分25秒/km 11.047km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 3.225km 1時間10分0秒 21分42秒/km 2.764km/時 サニーフィッシュ
(3) ランニング 5.91km 0時間31分59秒 5分24秒/km 11.087km/時 サニーフィッシュ~自宅RUN

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10月3日 3種目練習

夕べはオリンピックの結果を見て2時に寝た、
5時起きでサニーフィッシュへ、
朝起きたら雨があがっていたのでランで行く、今日は初めて4コースで泳いで後ろに追いつかれないようプッシュしまくり、久しぶりにきつい、とりあえずサークルは守れたのでここで頑張って余裕を持ってこなせるようにしたい。
帰りは疲れもあってペースを落としてラン、途中雨に降られた。
2時間後に地獄の3時間スピニング+ランへ出かける
パスタを2人分作り平らげて仮眠を15分…のつもりが30分寝てしまった、あわてて家を出てワイズバイクガレージへ、10分程遅刻してスピニング開始。
メニュー中給水で足を止めるとMASAさんから激が飛ぶ、気合を入れなおして踏み続けて追い込み続けた。
その後多摩川をみんなでジョグペースで10Kランで締めくくり。
今日は練習お腹一杯~

距離
TOTAL 21.8 km

(1) ランニング 5.91km 0時間31分00秒 5分14秒/km 11.439km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 3.3km 1時間20分0秒 24分14秒/km 2.475km/時 サニーフィッシュ
(3) ランニング 5.91km 0時間33分53秒 5分43秒/km 10.465km/時 サニーフィッシュ~自宅RUN
(4) 自転車 90km 3時間00分00秒 30.0km/時 スピニング
(5) ランニング 10km 0時間58分23秒 5分50秒/km 10.277km/時

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10月4日(日) 東日本国際駅伝

チーム風人での参加に欠員が出たので急遽参加、当初2Km程の区間担当だったが
相談の結果5.6Km程の1区に変更、襷の他にチームで用意された紫のロンゲカツラも
一緒に渡す事に、
前日の疲れが明らかに残っているけどもお祭り気分なのでそれほど気負わずスタート、
最後まで持つか不安だったけどもまずまずのペースで第2区へ、応援に周り仲間に声をかける、
最終ランナーがついたらアメリカンフードとビールを買い芝生でピクニック気分で乾杯、
いきなりの参加だったけどもとても楽しめた。

PA040301.jpg


距離
TOTAL 6.6 km

(1) ランニング 1km 0時間0分0秒 アップ
(2) ランニング 5.613km 0時間23分15秒 4分8秒/km 14.485km/時 東日本国際駅伝男女混成第一区

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10月5日(月)国立激走トレーニング

最近サボりぎみの激走トレーニング。
10Kペース走、強度を上げすぎると明日以降に響くのでCチーム(4:30/Km)へ参加。
先週末のダメージはそれほど残っていないみたいで良かった。

距離
TOTAL 12 km

(1) ランニング 10km 0時間44分3秒 4分24秒/km 13.621km/時 国立激走10Kペース走
(2) ランニング 2km 0時間12分0秒 10.0km/時 アップ&ダウン

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10月6日(火)ハリアーズ初参加

朝はスイム、雨でRUNで行く気にはなれず車でサニーフィッシュへ、4コースになって2回目、サークルアウトしないようについていくのが精一杯で指導を受けてもまだ飲み込む余裕が無い、きつかった…
夜はハリアーズに初参加、小雨でかえって走りやすかった、3000m(4:20)>2000m(3:55)>1000m(4:05)>400m(1:17)
2000mの時は間違えて一つ上のクラスで走ってしまい苦しかったけど良い練習になった。

距離
TOTAL 10 km

(1) 水泳 3.35km 1時間20分0秒 23分52秒/km 2.513km/時 サニーフィッシュDコース
(2) ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時 ハリアーズ織田フィールドAチーム
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10月7日(水)スイム

今日から42歳。
今日明日はスイムだけに割り切って仕事日、車でスイムへ、コースアップ3回目、プリ金さんに必死でついていく、後半は引き離された。
今スイムはきつい練習をするたびに伸びていく感触があるので気力が続く限り続けていこう…

距離
TOTAL 0 km

(1) 水泳 2.7km 1時間0分0秒 22分13秒/km 2.7km/時 サニーフィッシュ4コース
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10月8日(木)台風一過多摩川ラン

台風接近の中朝サニー、さすがに人が少なくコースに一人、引いてくれる人はいないけどメニューのサークルは緩めでスピード練習とフォーミングできつくはなく何とかこなせた。
夜は風が気持ちいいので少し長めのルートを走る、
9月からの走りこみの成果がでてきたのか前よりも楽にこなせた。

距離
TOTAL 18.7 km

(1) 水泳 2.85km 1時間10分0秒 24分33秒/km 2.443km/時 朝サニー4コース
(2) ランニング 18.65km 1時間33分37秒 5分1秒/km 11.953km/時 祖師谷~登戸~二子玉
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10月10日(土)初サーフィン

サニーフィッシュで泳いだ、サークルがきつくて終盤はサークルアウトしかけた、まだ耐えてくらいつく感じ。
その後息抜きに主にカナダ参加メンバーに誘われてサーフィンに初挑戦、何回か波に乗って立てて楽しかった。

先月から左足の小指側間接が痛く最近悪化して不安材料…、ランは少し休んで様子見。

距離
TOTAL 0 km

(1) 水泳 3.05km 1時間10分0秒 22分57秒/km 2.614km/時 朝サニー4コース
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10月11日(日)チームカナダライド

アイアンマンカナダに参加したメンバー中心でバイクで尾根幹方面ライド、レオ君も飛び入りでところどころ上りでアタック、短めのライドだったけども刺激になった。
家に戻りアイアンマンハワイのライブを見るとちょうどMASAさんのゴールシーンに出くわす、
それを見たら走りたくなりランに出かけた、
伊是名に向けてのいい練習になった、
足の痛みが心配なので帰ったら銭湯に行き水風呂で念入りにアイシング、悪くならなければいいなぁ…

距離
TOTAL 18.7 km

(1) 自転車 88km 4時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時 尾根幹~稲城~聖蹟桜ヶ丘方面
(2) ランニング 18.65km 1時間47分0秒 5分44秒/km 10.458km/時 祖師谷~登戸~二子玉
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10月12日(月)リカバリー

走ってサニーへ、ここ2日のなれない動きとコースで疲れといつもと違うところが痛み足が前に出ない、
明らかに弱ってるのでサニーは久しぶりの5コース、
帰りのランもトボトボ走るだけで家に帰ってダウン。

距離
TOTAL 11.8 km

(1) ランニング 5.91km 0時間35分49秒 6分3秒/km 9.9km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 2.8km 1時間0分0秒 21分25秒/km 2.8km/時 朝サニー5コース
(3) ランニング 5.91km 0時間41分21秒 6分59秒/km 8.576km/時 自宅~サニー帰宅RUN
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10月13日(火)オフ

朝スイムに起きようとしたら体が起き上がらずまるで金縛り、
仕方なく今日はオフに、ランの目標ペースで20Km程借金で黄色信号だけど慌てず少しづつ取り返すつもりでいこう。
カナダ帰国後スイムに通う習慣がついて何気なくスイムの距離が伸びてる、
>個人総合21位/15998人
>1歳刻み(42歳)2位/788人
ランの距離も何気なく増やせれば…

距離
TOTAL 0 km

(1) ランニング 0km 0時間0分0秒
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10月15日(木)
サニーフィッシュ

いつものサニーフィッシュ&ラン
若干腰に重さが残っているけど普通に走れるようになった。
スイムはプリ金さんに引っ張られて泳ぐ、
後から確認するとメニューの間違いで800m多く泳いでいた。

距離
TOTAL 11.8 km

(1) ランニング 5.91km 0時間29分23秒 4分58秒/km 12.068km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 3.6km 1時間30分0秒 2.4km/時 朝サニー4コース
(3) ランニング 5.91km 0時間33分42秒 5分42秒/km 10.522km/時 自宅~サニー帰宅RUN
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10月16日(金)多摩川ラン

今日飲む予定なのでその前に夕方多摩川方面にラン、
調子も良くレースシューズ(ニュートン)で走ったら気持ち良く走れてビールも美味かった~

距離
TOTAL 18.7 km

(1) ランニング 18.65km 1時間31分30秒 4分54秒/km 12.23km/時 祖師谷~登戸~二子玉
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10月17日(土)名栗ライド

夕方伊是名にバイクを送るのでその前に午前中ライド、謝さんTKさん、ハリアーズのマダムとの4人。
きつい峠は無しで調整のサイクリングだけどいいペースで程ほどの疲労感もありいい感じ。

距離
TOTAL 0 km

(1) 自転車 130km 5時間40分0秒 2分36秒/km 22.941km/時 自宅~狛江~名栗往復
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10月18日(日)いつものサニー往復ラン

お台場に日本選手権の応援に行きたかったけど仕事の目処を付けないといけないのでいつものサニー練習のみで帰って仕事、ひと段落したので夜はチームYの飲みに参加、へろへろになって気持ちよく眠れそう。

距離
TOTAL 12 km

(1) ランニング 6.11km 0時間32分1秒 5分14秒/km 11.45km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 2.8km 1時間0分0秒 21分25秒/km 2.8km/時 朝サニー4コース
(3) ランニング 5.91km 0時間37分2秒 6分15秒/km 9.575km/時 自宅~サニー帰宅RUN
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10月20日(火)ハリアーズ正式参加

朝スイム&ラン。
スイムは一人で開始、100m10本を1:50で先頭でまわすのはつらい、何とかサークルアウトせずにこなせた。
夜はハリアーズ加入して初参加、
ビルドアップ12000m5:20から4:30にあげていく、
最後1キロはフリー、3:41であがれた、
きつかった…

距離
TOTAL 25.7 km

(1) ランニング 5.91km 0時間32分29秒 5分29秒/km 10.916km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 3.5km 1時間30分0秒 25分42秒/km 2.333km/時 朝サニー4コース
(3) ランニング 5.91km 0時間34分10秒 5分46秒/km 10.379km/時 自宅~サニー帰宅RUN
(4) ランニング 1.5km 0時間10分18秒 6分52秒/km 8.738km/時 ハリアーズウォームアップ
(5) ランニング 12.4km 0時間58分9秒 4分41秒/km 12.794km/時 ハリアーズ
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10月22日(木)伊是名前サニー

伊是名前の最後のスイム練習、プリ金さんに引っ張ってもらう、
とりあえず泳ぎこみはバッチリかな…
行きのランは一昨日のハリアーズのビルドアップのペースイメージが効いて最速ペースで到着、初めて30分を切って到着。

距離
TOTAL 11.8 km

(1) ランニング 5.91km 0時間29分11秒 4分56秒/km 12.151km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 3.5km 1時間20分0秒 22分51秒/km 2.625km/時 朝サニー4コース
(3) ランニング 5.91km 0時間30分31秒 5分9秒/km 11.62km/時 自宅~サニー帰宅RUN
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10月23日(金)那覇肝トレ

伊是名組那覇宴会
おにぎりマン、きりたんぽラガー、熊ちゃんたちとしっかり二次会まで飲む
アルコール量の申告は無いのか…(^_^;)
気がかりなのは台風が接近中…
今年三回目の中止になる?

距離
TOTAL 0 km

(1) ランニング 0km 0時間0分0秒
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10月24日(土)とんぼ返りラン

とんぼ返りの疲れがあるものの雨の中ランへ、
大会中止のモチベーション低下の影響か力が入らず、
信号で立ち止まるとクラクラした、どうやらただの2日酔いだったようだ…

距離
TOTAL 19 km

(1) ランニング 19km 2時間4分0秒 6分31秒/km 9.194km/時 祖師谷~登戸~二子玉
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10月25日(日)とりあえずラン

目標なくなったけどとりあえずラン、
でも風前の灯だったオクトーバーランの目標の光明だけは見えてきたかな?
走りは軽かった。

距離
TOTAL 18.7 km

(1) ランニング 18.65km 1時間38分13秒 5分15秒/km 11.393km/時 祖師谷~登戸~二子玉
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10月26日(月)国立激走クラス

今週は距離を延ばしたいので抑え目で4:30ペース走のCクラスに参加、
かなり余裕がありカナダ以降の走りこみの成果を実感。

距離
TOTAL 11 km

(1) ランニング 10km 0時間44分3秒 4分24秒/km 13.621km/時 国立競技場回廊
(2) ランニング 1km 0時間6分0秒 10.0km/時 国立競技場回廊
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10月27日(火)寝坊&ハリアーズ

朝サニーに寝坊したのでランはできず車でサニーへ、
ランをしていない分泳ぎのテンションは上げられた。
夜はハリアーズ、2000mx4で4:30~4:15の若干ビルトアップ、4本目後半1000mは3:31でアップ。

距離
TOTAL 10 km

(1) ランニング 8km 0時間34分8秒 4分16秒/km 14.063km/時 ハリアーズメニュー
(2) ランニング 2km 0時間12分0秒 10.0km/時 ハリアーズジョグ
(3) 水泳 2.7km 1時間0分0秒 22分13秒/km 2.7km/時 朝サニー4コース
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10月28日(水)レスト

仕事であまり眠れずにいたせいか疲れがある模様、
朝は小人さんが携帯の目覚ましを止めたようで目覚めたら既にサニーは終わってる時間、
連日のトラック練習で足腰ガチガチなのでストレッチとマッサージをするだけで遅れ気味の仕事に集中。

距離
TOTAL 0 km

(1) ランニング 0km 0時間0分0秒
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10月29日(木)サニーラン

サニーへラン、急いでいるつもりは無くとも最速タイムで到着、このところトラック練習をする度に自然と早くなってきていい感じ。

距離
TOTAL 11.8 km

(1) ランニング 5.91km 0時間27分57秒 4分43秒/km 12.687km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 3km 1時間10分0秒 23分19秒/km 2.571km/時 朝サニー4コース
(3) ランニング 5.91km 0時間31分7秒 5分15秒/km 11.396km/時 自宅~サニー帰宅RUN
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10月30日(金)多摩川ラン

とりあえず走って明日に望みをつなぐ…
ふくらはぎがピクピクしている、明日まで持ってくれ。

距離
TOTAL 18.7 km

(1) ランニング 18.65km 1時間36分51秒 5分11秒/km 11.554km/時 祖師谷~登戸~二子玉
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10月31日(土)
追い込み

朝サニー往復ランの後3時間スピニング&ランのフルコース。
特にスピニング後のランは10Kジョグのつもりがみんなで走るうちにビルドアップの約20Kmになり1時間50分を切るタイム、
オクトーバーランの締めくくりは目標達成と共にいい追い込みだった。
伊是名の鬱憤を少し晴らした?(^^;
一緒に記録を伸ばしていった練習仲間にいい刺激をもらい大幅に練習量を増やせました、ありがとうございました!

距離
TOTAL 31.8 km

(1) ランニング 5.91km 0時間29分53秒 5分3秒/km 11.866km/時 自宅~サニーフィッシュRUN
(2) 水泳 3.4km 1時間10分0秒 20分35秒/km 2.914km/時 朝サニー4コース
(3) ランニング 5.91km 0時間38分52秒 6分34秒/km 9.123km/時 自宅~サニー帰宅RUN
(4) 自転車 90km 3時間0分0秒 30.0km/時 3時間スピニング
(5) ランニング 19.95km 1時間49分2秒 5分27秒/km 10.978km/時 Y's環八~二子橋往復
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